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老师：你好！ 我中考发挥得还不错，进入了理想的高中。但新班级没有我认识的同学，我总是一个人吃饭、回宿舍。比孤单更可怕的是我的学习，我的数学第一次小测就不及格，物理作业总是很多题目不会做。听说高一第一学期结束就要选科分班，而选科又与高考志愿密切相关，但我毫无准备。是不是只有我的高一生活如此艰难？ 同学：你好！ 虽然高一的生活给你带来重重困扰，但困扰出现得早或许是件好事，因为“危中有机，危可转机”，危机处理得好就不会把你绊倒，而是变为你通往成长之路的垫脚石。 首先，请你告诉自己，新学期不适应是一个普遍而正常的现象。一方面，经历假期后都会出现不适感。因为经历了漫长的暑假，开学后你要打破原本的生活节奏和身体运转规律，这需要耗费大量的能量，会产生负面情绪，甚至是生理上的厌恶感。或许你听过“假期综合征”或者“节后综合征”吧，不妨给自己一些时间，耐心地调整自己的状态。 另一方面，高一出现生活、学习人际、情绪等方面的不适应是正常的。一项在国内23个省市取样、针对5万多名青少年的“中国青少年心理健康素质适应状况”研究发现，青少年在高中阶段适应状况最差，初一学生的人际、学习、生活适应状况均比高一更好。不过也不用担心，经历高中的适应低谷，大学阶段的适应状况会回升。所以，这不是你的问题。也不是只有你一个人在苦苦挣扎，这是高一新生共同面临的成长任务。 其次，希望你可以学着接纳自己，建立自信。改变现状需要正确全面地认识自己，发挥自身力量积极面对挑战。你可以每天发现和记录自己的一个优点或者有成就感的事情，当你觉得沮丧失落、丧失前进动力时，就反复温习咀嚼自己的“优点记录册”，从中汲取力量。人无完人，发现不足、遭遇失败或者犯错误都不奇怪，这并不意味着“完了”“没救了”，低谷反而是你进步的新起点。 再次，我希望你可以重新找回被遗忘的学习动力。我们在寻找没能学好的原因时，往往都会先责怪自己没天赋、不努力、方法不对，其实孔子在2000多年前就告诉我们：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”曾有心理学家也通过实验发现，相比于提供外在奖励，自身感觉愉悦更能提升活动的吸引力。 这都在提醒我们，了解自身的需求，看到学习对自己的意义，找回被遗忘的学习动力，能让我们更专注于学习，也更能坚持，且收获更多。为什么说是被遗忘的学习动力呢？因为每个人小时候都曾是一个爱问“十万个为什么”的好奇宝宝，都曾对探索万事万物运转的秘密甘之如饴。 随着年龄的增长，学习更多地与获得好成绩回应父母的期待、赢得长辈的赞美、在同龄人中脱颖而出等外在的奖励产生关联，我们反而遗忘了最初发自内心的学习激情。怎样找回被遗忘的学习动力？国内的一项研究发现，清晰的生涯规划能够增强学习动力、促进学习投入。你可以想想：未来我要成为一个什么样的人？怎样的生活？再分析实现这一目标的方式方法，一步步倒推到现在要怎么做。 你也可以回忆成功的过往。比如，你是怎样通过努力进入这所高中的？想想当时学习带给你什么样的感觉，具有何种意义？与现在你对学习的认识有何不同？现在要怎样发挥自身的优势，创造条件让自己找到熟悉的感觉，恢复曾经饱满的学习状态？ 如果在此过程中，你能对自己有更多的认识，清楚地说出自己的兴趣爱好是什么、有哪些能力特长、自己最看重工作和生活的哪些方面，也有助于你探索出适合自己的专业和职业。 接着，我想邀请这个慢慢找回学习动力，正在缓缓积蓄力量，朝理想彼岸进发的你，闭上眼睛细细思索：你期望你在新学期是什么状态？然后，我们从能做到的一点一滴开始，一步一步地接近你的理想状态。 比如，我期望我6：20起床，但是做不到，那是不是可以先试试少赖床5分钟？我期望上课认真听讲，那就先整理好课桌，把可能令自己走神的杂乱物件收起来，用便签贴上鼓励自己的话语，让自己一看到就能迅速投入学习。无论是状态的调整，还是学习计划的设置，都请你从简单轻松的小目标开始，循序渐进，逐步靠近自己的最佳状态。当你的状态得到改善、取得进步时，希望你可以夸夸自己，让自己充满力量地前行。 最后，就如开头所说，挑战里潜藏着机遇。你困扰的形单影只与学习焦虑，恰恰也是你结朋友、提升学习的突破口。你可以先观察身边经常接触的人，如同桌和舍友，他们的高一生活过得怎样？然后从中寻找可能的朋友。 比如，某位同学数学很优秀，你可以请教问题，也可以送些小礼物答谢。一来二去，即使你们没有成为好朋友，你这勇敢的第一步也会让你更积极开朗，更有信心去面对学习与人际困扰。另外，我也想提醒你，在交朋友之前，更重要的是先明确自己喜欢的朋友的特质是什么，希望你可以先成为自己喜欢的人，这样才可以吸引到与你相似的人。 高中跟初中在学业、人际、生活等方面都存在不小的差异，适应高中的新环境需要时间，希望你给自己一些时间，了解环境，也重新认识自己，积蓄力量，去享受高中这段精彩的乘风破浪之旅！
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